[...] badam, poszukuję, dociekam, kombinuję... ale czasem gubiąc się w gąszczu pytań i teorii, warto zapytać osób, które zajmują się tym samym. Mam następującą zagwozdkę, która jest raczej dla specjalistów, niz laików. Do rzeczy. W trakcie przygotowań do walki, zawodów, dysponujemy dużą różnorodnością środków treningowych, które tylko w przypadku [...]
[...] bilans kaloryczny. Moja dieta wygląda nastepująco: http://i.imgur.com/b30axbP.png http://i.imgur.com/MKYrSEw.png http://i.imgur.com/iRPAxuH.png Z tego co widać obecnie jestem na dwutygodniowym obniżonym spożyciu węglowodanów <100g, następnie będą one zwiększone do 150g. Mam jednak kilka kontrowersji i chcę się podzielić z bardziej [...]
[...] ona nadaje się dla kobiet? Obecnie od 6 tygodni ćwiczę trening ogólnorozwojowy. Trening ten dostałam od trenera personalnego w swojej siłowni. Ponieważ nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownie nie obyło się bez pierwszej lekcji. Po weekendzie majowym w planie jest ponowny wykup pojedynczego treningu personalnego, celem wskoczenia w poziom wyżej.
[...] jedno po drugim (1 seria po 10 powtorzen) i potem jescze raz od 2 do 7 jedno po drugim (1 seria). No i na koniec cardio. Wedlug wyjasnien trenera celem tych 2 serii jest pozbycie sie zapasu energii zeby potem cardio weszlo na czysto. Wydaje mi sie ze podejscie to rozni sie od tego co czytalem przez ostatnie 2 tygodnie na forum (poprawcie [...]
[...] Stewardship Council (MSC), Aquaculture Stewardship Council (ASC)). • Co gwarantują najwyższe standardy w rybołówstwie i przetwórstwie rybnym? • Czy polska akwakultura jest zagrożona wyginięciem? • Jak dużym zainteresowaniem cieszą się ryby na polskich stołach? • Czy aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na ryby w diecie? • Kiedy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat ( 18 rocznikowo) 186 cm wzrostu i kolo 65 kg ( mniej więcej ponieważ ostatnio się nie ważyłem), krótko mówiąc jestem szczupły i mam plecy okrągłe. Dodam, że mam bólów kręgosłupa/ Od listopada 2012 r. wykryto u mnie chorobę scheuermanna, udałem się do lekarza, który po RTG ( wykazało, że mam tą chorobę bez guzów Schormola , poronna [...]
Witam na forum jestem nowy planowany cykl bedzie juz 3 w ciagu 3 lat silki: 1-6 Oma 2ml/tydz 1-4?5?6? Meta 25mg/ED 3-5 Wino 50mg/tydz ?-? Sally 16-24mg ED Cele Cyklu : SIła ! + Redukcja ! Trening : 4-5 razy w tyg silownia , dodatkowo biegi , moze basen i sauna tez dojda.. Zastanawiam sie nad Sally czy dac go od [...]
[...] ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila 1.Unoszenie nóg [...]
Witam Obecnie jesteś we Wrocławiu, masz pokazy w Body Zone. Byłem tam w piątek, zrobiłeś na mnie ogromne wrazenie, zrobiłem sobie z tobą zdjęcie, chciałem porozmawiać ale miałeś zaraz pokaz , no a pozniej jakos nie wyszło, szkoda. Wpadene tez w sobote mam nadzieje ze wtedy zamienie z toba pare zdan odnosnie treningu , no ale jesli nie to mam [...]
[...] ok 65kg, jednak po kilku miesiącach z powodów osobistych musiałem przerwać treningi i moja waga wahała się, sposób jedzenia też uległ zmianie i obrosłem w tłuszczyk. Teraz jestem po redukcji z aktualną wagą 57,5kg przy wzroście 168cm. Jestem ektomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal (na razie nie chce bardziej zwiększać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś sportowy, nie wiem dokładnie jak to się nazywa) i powie mi co mogę, a co nie. Słyszałem coś jeszcze o wzroku, że może się psuć od cięższego dźwigania, ale to tam jest chyba tak, że jak oczy na plusie to nic takiego się nie pojawi, a jak na minusie to trzeba uważać lub zaprzestać. Prosiłbym o może namiary jeżeli ktoś mieszka we [...]
[...] pytanie, czy oznacza to niedoczynność, odpowiedział: „niekoniecznie”, i usg jamy brzusznej – jeszcze nie robiłem). Na pytanie o teścia, powiedział, że wszystko ok: „przecież jest w granicach”. Ale przecież jest w dolnych granicach, a raz był nawet poniżej… Uro/andro zrobił badanie jąder (wszystko ok). Poprosiłem go o coś na zbicie estro i dał 20 [...]
Witam, mam 21 lat i jestem studentem który dużo czasu spędza na nauce. Niestety od dłuższego czasu zauważyłem, że mam ogromny problem z koncentracją i pamięcią. Ciężko jest mi się za coś zabrać i łatwo się dekoncentruje. Na dodatek od paru lat jestem ciągle zmęczony, mimo, że nic takiego nie robie. Często zarywam nocki i śpie bardzo krótko (albo [...]
[...] razie odpada 5. Chciałbym wobec tego zapytać Was czy macie jakieś propozycje by w domu (prócz 2 x 5kg-owych hanteltek ;) żadnego profesjonalnego sprzętu) móc jak najbardziej jest to możliwie rozwinąć mięśnie (ogólnie ramiona klatka plecy nogi) i naprać trochę (ok 5-10kg jeśli takie coś jest możliwe) masy 6. Co do diety to nie musicie podawać [...]
Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]
prosilbym o wypowiedzi ludzi ktorzy juz przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori [...]
witam przez ostatnie miesiące się strasznie zapuściłem nie trenowałem piłem dużo gorzały jadłem co popadnie no i efektem jest to co jest Wiek : 24 Wzrost : 183cm Waga : 109kg Ramie : 44cm Klatka : 129cm Obwod pasa : 110cm wcześniej dużo trenowałem a jeszcze wcześniej brałem również SAA obecnie trenuje w domu sposobami raczej niestandardowymi mam [...]
[...] Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna do klasy koles ktory ma 17 lat na silownie chodzi od roku ale [...]
Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]
[...] przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu trochę jest.Do dnia dzisiejszego udało mi się zejść do wagi 87 kg . Zmiany jakie wprowadziłem : Dieta na pewno nie jest precyzyjna bazuje na piersiach z kurczaka ,jajkach, [...]
